Флешбеки: нав'язливі спогади, що роблять травму живою

Війна в Україні забрала життя тисяч людей, а мільйони змусила тікати з домівок. Ті, хто пережив жахіття бойових дій, часто страждають від посттравматичного стресового розладу (ПТСР). Одним із найпоширеніших та найвиснажливіших симптомів ПТСР є флешбеки.

Що таке флешбеки?

Флешбеки - це раптові, нав'язливі спогади про травматичну подію. Вони можуть бути настільки інтенсивними, що людина відчуває, ніби травма відбувається знову. Під час флешбеку людина може відчувати:

• Візуальні образи події.
• Сильні емоції, такі як страх, жах, гнів.
• Фізичні відчуття, такі як прискорене серцебиття, пітливість, тремор.
• Відчуття нереальності або відокремленості від світу.

Флешбеки можуть виникати без попередження, в будь-який час і в будь-якому місці. Вони можуть бути дуже виснажливими та заважати жити повноцінним життям.

Як впоратися з флешбеками?

Хоча флешбеки є поширеним симптомом ПТСР, існує ряд методів, які допоможуть вам з ними впоратися.

Зосередьтеся на диханні:

• Коли ви відчуваєте флешбек, важливо сповільнити дихання. Це допоможе вам заспокоїтися та зменшити інтенсивність симптомів.
• Спробуйте глибоке дихання животом. Вдихайте через ніс протягом 4 секунд, затримайте дихання на 2 секунди, потім повільно видихайте через рот протягом 6 секунд.
• Повторюйте цю вправу, поки не відчуєте, що ви заспокоїлися.

Використовуйте методи заземлення:

Заземлення - це процес повернення себе в теперішнє. Це може допомогти вам відчути себе більш стійким і менш емоційно збудженим.

Ось кілька методів заземлення, які ви можете спробувати:

• Зосередьтеся на своїх відчуттях. Зверніть увагу на те, що ви бачите, чуєте, нюхаєте, відчуваєте на смак або до чого торкаєтеся.
• Назвіть 5 речей, які ви можете бачити навколо себе.
• Стисніть міцно в руці якийсь предмет.
• Послухайте заспокійливу музику.

Поверніть себе в "тут і зараз":

• Нагадуйте собі, що ви перебуваєте в безпеці і що травматична подія закінчилася.
• Можете сказати собі: "Це просто спогад. Зараз цього не відбувається. Я в безпеці."

Зверніться за допомогою до фахівця:

• Якщо флешбеки виснажують вас або заважають вам жити нормальним життям, важливо звернутися за допомогою до фахівця з психічного здоров'я.
• Терапевт може навчити вас механізмам подолання флешбеків та іншим симптомам ПТСР.

Пам'ятайте, що ви не самотні. Мільйони людей у всьому світі переживають флешбеки та інші симптоми ПТСР. Зверніться за підтримкою до друзів, родини або фахівців з психічного здоров'я. Ви можете одужати та жити повноцінним життям.