​Життя змінилось назавжди. Як це прийняти. Поради

Перші вибухи, що пролунали по всій країні 24-го лютого, змінили нашу реальність. Страх невизначеності став на зміну мирному побуту, планам і мріям. Важливо, пройти складний процес прийняття того, що трапилось і адаптуватись до нового життя.

Що відбувається у момент змін і як із цим впоратись

Існує популярна теорія американської психологині Елізабет Кюблер Росс про стадії прийняття втрат та життєвих змін: заперечення, злість, торг, депресія, прийняття. Стадії можуть чергуватись по-різному або проживатись “уперемішку”.

Прийняття змін

Це передусім відсутність психологічного опору ситуації. Перша думка, яка вочевидь накрила багатьох “Я не можу в це повірити!”. Проте, чим довше опираєтися реальності, тим складніше перейти до адаптації та стати корисним.

Заперечення й заціпеніння

Це адекватна захисна реакція психіки. Цей стан може супроводжуватись забудькуватістю та дезорганізованістю. Забуваєте, де поклали телефон, не можете знайти ключі.

Що робити на цій стадії:

• відновити щоденну рутину (їжа, догляд за тілом, легкі фізичні навантаження);
• говорити про свій стан з близькими людьми;
• дати собі час оговтатись й усвідомити ситуацію.

Гнів настає як наслідок усвідомлення змін

Дратівливість і злість, пошук винних та відчуття несправедливості — особливо гострі в цей період.

Докторка психологічних наук Вікторія Горбунова радить допомагати собі та близьким проживати емоцію злості:

• писати про свій гнів та інші емоції у щоденник;
• виговорювати їх вголос собі чи близьким;
• прокричатись.

Торг — спроба відкласти прийняття рішення про життя в новій реальності

Характерні дії для цього стану:

• домовляння з собою та близькими про якийсь план дій;
• багато сумнівів щодо дій, пошук якихось авторитетів, які скажуть, як краще вчинити;
• підготовка до прийняття рішення: панічна перевірка документів, скуповування продуктів, перезбирання дорожньої сумки;
• спроби відтягнути момент нових дій.

Як діяти у цьому стані:

• працювати зі своїми думками: повторювати собі, що думки не дорівнюють реальності!
• змінити свій внутрішній фокус із сумнівів на пошук тих дій, що можуть допомогти вплинути на ситуацію.

Депресія або апатія

Збайдужіння, стан пригніченості й смутку, знижена працездатність, відсутність енергії. Може зникнути апетит, з’являтися порушення ШКТ.

Що робити:

• встановити й дотримуватись режиму сну та харчування, щоденно приймати душ і вмиватись!
• просити близьких про допомогу й підтримку;
• виконувати прості фізичні вправи.

Прийняття

• Це момент усвідомлення того, що навіть у цій реальності можна знайти своє місце. Нехай одна людина і не може вплинути на глобальний перебіг подій, але є маленькі справи, які їй до снаги.
• Розвинути й закріпити цей стан допоможе волонтерська діяльність у тому, що вам вдається. А також звісно, меми і жарти, які так щедро створюють люди, про події довкола.
• Коли ви досягли стану прийняття нової реальності, почали шукати чи знайшли своє нове місце в ній — вам буде значно простіше допомагати іншим і зберегти своє життя та здоров'я.