Як розвивати впевненість у собі: поради та психотерапевтичний погляд

Якщо ви не можете сказати своєму відображенню у дзеркалі: «Я – молодець!», імовірно, щось заважає вам бути впевненим у собі.

Є і хороша новина: впевненість у собі можна розвивати. Спочатку треба зрозуміти, від чого вона залежить і які хибні думки й упередження є причиною низької самооцінки.

Знецінення своїх досягнень

Знецінення своїх досягнень є поширеною тенденцією серед невпевнених людей, які часто піддають себе самокритиці та пам'ятають лише власні невдачі. Цей шаблон мислення впливає на їхнє сприйняття власного життя і власної особистості. Вони можуть вкладати великі зусилля у досягнення мети, але, навіть досягнувши успіху, відсувати його на другий план у своїй уяві, концентруючись лише на негативних аспектах своїх дій. Порівнюючи свої досягнення з власними високими стандартами чи ідеалами, невпевнені люди тенденційно недооцінюють свої успіхи, вважаючи їх менш значущими, ніж вони є насправді. Це може призводити до відчуття невдоволеності собою та погіршення психологічного самопочуття. Важливо визнати власні досягнення, навіть якщо вони здаються невеликими, і вміти цінувати власні успіхи, роблячи акцент на позитивних аспектах і здобутках.

Очікування похвали від інших людей

Очікування похвали від інших людей може стати пасткою для розвитку впевненості у собі. Часто невпевнені особистості шукають визнання та підтримку в інших, сподіваючись, що це підвищить власну оцінку. Однак насправді впевненість у собі ґрунтується на внутрішніх переконаннях і самоприйнятті. Те, як ви бачите себе, визначає вашу внутрішню стійкість і впевненість у власних силах, а не зовнішні вислови схвалення.

Зосередження на тому, як інші сприймають вас, може вести до надмірної залежності від зовнішніх оцінок, що робить вас вразливими до критики та несприятливих висловлювань. Прагнення задовольняти очікування інших може пригнічувати власні потреби та бажання, порушуючи баланс в особистих взаєминах.

Справжня впевненість у собі народжується зсередини, через розуміння та прийняття власних сильних сторін і того, що ви єдиний експерт своєї життєвої ситуації. Важливо працювати над внутрішньою самоприйнятністю, зміцнюючи внутрішні ресурси та розвиваючи віру у власні можливості незалежно від зовнішніх оцінок.

Як позбутися таких думок і установок?

• Фіксуйте свої перемоги, навіть дрібні. Хай це стане звичкою, і тоді ви помітите, як поступово думки про те, що «в мене ніколи не вийде», «я ні на що не здатний», все рідше з’являтимуться у вашій голові. 
• Зрозумійте також одну важливу річ: інші люди про нас не думають. Будь-яка зовнішня реакція на ваші дії – віддзеркалення стану та настрою інших людей, а не вашої поведінки, зовнішнього вигляду тощо. 

Є простий спосіб у цьому переконатись. Одягніть найхимерніший одяг (яскраве боа, костюм із пір’ям), дивакуватий капелюх і відвідайте в цьому якнайбільше громадських місць. 

Перед цим зафіксуйте, якої реакції від перехожих ви очікували, а потім порівняйте з тим, як люди насправді реагували на ваш зовнішній вигляд. Реакції будуть різними: хтось буде у захваті, хтось насміхатиметься, комусь буде байдуже. Ваш одяг той самий, а реакції різні, бо надходять від різних людей. Їхнє схвалення чи осуд – трансляція їхнього світогляду, настрою, психоемоційного стану. 

Тому не варто звертати увагу на думку інших і через це обмежувати своє життя. Любіть, цінуйте та підтримуйте себе. Будьте вільні, будьте тими, ким вам хочеться бути, і нехай ніхто і ніщо не стане вам на заваді.

Олександр Кліновський, психотерапевт pleso