Тимчасові переселенці: повертатися додому чи ні, якщо війна ще триває
Війна не закінчилася, але ми вже можемо бачити тенденцію повернення українців із-за кордону додому. Комусь це рішення дається легко, а комусь навпаки — виникає багато сумнівів, тривожність, нерозуміння як бути далі.
Для того, щоб прийняти правильне для себе рішення, його необхідно роздивитися під усіма кутами та знайти всі плюси й мінуси. Можна спробувати відому техніку, яка допомагає у прийнятті рішень, — квадрат Декарта.
Суть її полягає в наданні відповідей всього на 4 запитання:
- Що буде, якщо це відбудеться? (Які плюси від цього.)
- Що буде, якщо цього не відбудеться? (Усе залишиться так, як було, плюси від неотримання бажаного.)
- Чого НЕ буде, якщо це відбудеться? (Мінуси від одержання бажаного.)
- Чого НЕ буде, якщо це НЕ відбудеться? (Мінуси від неотримання бажаного.) Тут будьте уважні, бо мозок захоче проігнорувати подвійне заперечення. Не допускайте цього.
Чому ця техніка дієва?
- Бо ми звикли розглядати питання тільки з однієї позиції "А що буде?", а тут ми можемо розвернути ситуацію на чотири сторони.
- Необхідно пам'ятати також той факт, що ніхто не допоможе вам у прийнятті правильного рішення, адже тільки вам знати, як для себе краще!
Добре, рішення прийнято, але відчуття тривожності все ще не покидає вас.
- По-перше, це нормальне відчуття, і необхідно прийняти його.
- По-друге, намагайтеся відшукати внутрішню опору, тобто ресурс (допоможуть дихальні техніки, спілкування із близькими, фізичні активності і т. д.). Також, як і з прийняттям рішення, тривожність ми можемо розібрати для себе за пунктами, проаналізувавши свої відповіді на такі запитання:
Що саме в мене викликає стан тривожності?
Те, що викликає тривожність, це реальне чи уявне?
Якщо реальне, то як буду діяти, якщо це станеться?
Надавши відповіді на всі запитання, ви наблизитеся до зваженого рішення.
Галина Волошина, психологиня.
Поділитися