Як мені швидко заснути?
Цілих шістдесят мільйонів американців страждають від безсоння, тому недивно, що у списку Google найпопулярніше питання "Як мені заснути?", було у перших рядах.
Шістдесят мільйонів людей, і це дивно, адже, самі розумієте, неможливо не спати. Якщо ви один із тих, хто серед ночі гуглить:"Як заснути?", корисно буде трішки дізнатися про сон із погляду науки.
Перше, що вам треба знати, якщо не вдається заснути - ви запрограмовані мати певний режим сну, щоденно лягати і прокидатися в один і той самий час. Схоже, регулярне пробудження у визначений час прямо пов'язане зі здатністю легко і швидко засинати, оскільки воно відповідає вашому циркадному ритму. Природні схильності тіла синхронізуватися з циклами дня і ночі. А знаєте, що більш за все контролює циркадний ритм? Світло. При засинанні вам допомагають гормони, знижуючи частоту серцебиття і кров'яний тиск, і даючи змогу вам розслабитись.
Провідну роль тут відіграє гормон мелатонін, який залежить від рівня освітлення. У темряві він вільно синтезується, та при надлишку світла, природного чи штучного, вироблення мелатоніну припиняється. Знаєте, що це означає? Жодних телефонів і ноутбуків у ліжку! Світло, що випромінюють електронні прилади, не дає вам заснути. Тому вчені рекомендують хоча б за годину до сну утриматися від екранів.
Ще один очевидний ворог сну - кофеїн. Хоча ви й думаєте, що вплив горнятка кави після вечері триває десь близько години, дослідження показали, що вживання кофеїну навіть за 12 годин до сну пов'язане з безсонням.
І навіть те, як ви думаєте про сон, може вплинути на його характер. Тривога з приводу можливого недосипання є досить частою причиною розладу під назвою - психофізіологічне безсоння.
Знаєте, що справді дивно? Часто, коли нам здається, що ми не можемо заснути, насправді ми уже спимо.
Коли вчені виводять пацієнтів із першої і другої стадії сну, більш ніж 60 % із них говорять, що вони не спали, хоча це не так.
Звичайно, цілий ряд медикаментів допоможе вам заснути, від антигістамінних засобів, до снодійного, на кшталт препаратів: Амбієн і Лунеста. Та дослідження показали, що хоча пацієнти і можуть швидше заснути під їхньою дією, тривалість сну збільшується лише на 15 хвилин. Інші досліди показують, що наш розум значно могутніший за будь які препарати. У подвійному сліпому дослідженні сон пацієнтів, яким сказали, що вони прийняли снодійне, виявився набагато кращим ніж у тих, яким сказали протилежне.
Тож, якщо ви бажаєте знати, як заснути, рішення у вас у голові.
