Оптимізм vs песимізм: про що говорять психологічні дослідження?
Оптимізм чи песимізм, депресивний реалізм або рожеві окуляри, об'єктивність або гнучке мислення? Публікуємо переклад статті з журналу The New Yorker, в якій оглядач Марія Коннікова розповідає, що багаторічні психологічні дослідження говорять про плюси і мінуси песимізму, як депресія допомагає нам позбутися ілюзії контролю, до якої ми всі схильні, і чому, незважаючи на все це, позитивна життєва установка дає нам набагато більше, ніж об'єктивний погляд на речі.
Як сформулював Амброз Бірс у своєму «Словнику диявола», цинік - це «негідник, помилковий погляд якого бачить речі такими, якими вони є, а не такими, якими вони мають бути». Через століття після смерті Бірса наука погодилася з ним. Цинізм - у всіх його іпостасях - змушує нас дивитися на світ реалістичніше, хоча такий погляд може обернутися для нас високою ціною.
Явище, відоме психологам як «депресивний реалізм», вперше було відкрито Лореном Еллою (Lauren Alloy) і Ліном Абрамсоном (Lyn Abramson), психологами з Північно-Західного університету і Університету штату Нью-Йорк у Стоні Брук, що вивчали ілюзію контролю: ситуації, в яких людям здавалося, що вони контролюють щось, коли нічого від них не залежало.
У 1979 році вони сформували дві експериментальні групи: до однієї увійшли студенти з коледжів, схильні до депресії, в іншу потрапили студенти без ознак депресії (1). Перед ними поставили завдання - оцінити, наскільки вони можуть впливати на світло, яке або буде вмикатися, або ні, коли вони натиснуть на кнопку. Насправді, не було точної відповідності між дією випробовуваних і появою світла. Світло вмикалося то тоді, коли учасник натискав на кнопку, то тоді, коли він цього не робив. Від експерименту до експерименту варіювалася лише частота, з якою дія збігалося з результатом. Учені виявили, що депресивним людям набагато краще вдавалося визначати ті випадки, коли вони не володіли контролем над ситуацією, в той час як недепресивні студенти були схильні переоцінювати ступінь свого впливу на появу світла.
Різниця стала ще більш цікавою, коли Еллой та Абрамсон додали гроші в експеримент. У деяких випадках дії студентів були пов'язані з програшем. Учасники починали з п'ятьма доларами і поступово втрачали гроші, так як світло не реагувало на їх дії (по 25 центів за кожну невдалу спробу). В інших випадках поява світла приносила фінансову вигоду: учасники починали з нуля, але отримували двадцять п'ять центів кожен раз, коли запалювалося світло. Зрештою, кожна людина вибувала, коли або програвала 5 доларів (у першій ситуації), або вигравала ці гроші (в другій ситуації).
Коли психологи запитали учасників, наскільки вони контролювали ситуацію протягом усього експерименту, ті, у кого не було депресії, вважали, що вони мають більший вплив на світло, ніж це було насправді, - але тільки в ситуаціях виграшу. Коли ці учасники втрачали гроші, за їхніми оцінками, вони контролювали те, що відбувається менше, ніж це було насправді.
Депресивні учасники, навпаки, були набагато точніші в своїх судженнях щодо цих ситуацій. Таким чином, Еллой та Абрамсон припустили, що депресія запобігає появі необґрунтованої ілюзії контролю, коли хтось виграє, і забезпечує почуття відповідальності, коли хтось програє. Дослідження, які проводилися після експериментів Еллоя і Абрамсона, також показали, що депресивний реалізм може бути результатом загального песимізму і - так - цинізму (2, 3).
До 1992 року Еллой та Абрамсон змогли відтворити спочатку отримані результати в численних контекстах і продовжили логіку досліджень (4). Як стверджують учені, справа не тільки в тому, що депресивні люди виявляються більш реалістичні у своїх судженнях, але і в тому, що ілюзія контролю, поширена серед учасників без депресії, швидше за все, захищала їх від появи цієї депресії. Іншими словами, погляд на світ крізь рожеві окуляри, незалежно від того, наскільки він обґрунтований, дозволяв людям підтримувати здоровий психічний стан.
Депресія веде до об'єктивності. Відсутність об'єктивності приводить до більш здорового самопочуття, більшої адаптивності і більш гнучкого мислення. Мета-аналіз, проведений у 2004-му році Абрамсоном і його колегами з Університету штату Вісконсін у Медісоні, підтвердив, що схильність до позитивності («позитивне спотворення») не залежить від віку чи національності (5). Вони прийшли до висновку, що знайдений і відкритий ефект «може являти собою на сьогоднішній день один з найбільших ефектів, що демонструються в психологічних дослідженнях пізнання».
Чому це так? Як з'ясовується, те, як ми пояснюємо світ, може мати вельми реальний вплив на наше фізичне та емоційне самопочуття - як позитивне, так і негативне. Це явище, яке психолог з Гарвардського університету Деніел Гілберт (Daniel Gilbert) назвав «психологічною імунною системою», являє собою зворотний зв'язок між тим, як ми думаємо і відчуваємо себе. Якщо ми мислимо більш оптимістично, ми схильні відчувати себе краще, що в свою чергу змушує нас мислити більш оптимістично.
Уявлення про те, що погляд на життя пов'язаний з нашим благополуччям, не нове. В шістдесяті роки в університеті штату Коннектикут психолог Джуліан Роттер (Julian Rotter) припустила, що ми можемо бачити / сприймати зовнішні події одним з двох способів: або ми вважаємо, що контролюємо їх, або воліємо думати, що вони стали результатом впливу обставин. Вона виявила, що успішні люди, як правило, відтворюють одні й ті ж моделі поведінки. Вони сприймають успіхи як результат своїх дій і не беруть до уваги негативні результати.
Десять років по тому психологи Боббі Файбель (Bobbi Fibel) і У. Деніел Хейл (W. Daniel Hale) виявили наступне: ефект має ще більші наслідки: коли ви думаєте, що здатні зробити щось добре (склад розуму, який учені назвали «загальною установкою на успіх ») - ви, швидше за все, зможете уникнути негативних життєвих сценаріїв (6). Не має значення, контролюєте ви ситуацію чи ні, відіграє роль лише ваше переконання в тому, що з вами можуть статися тільки позитивні речі. Звичайно, оптимістичні люди не застраховані від удару блискавки і їх досі може переїхати автомобіль, а надлишок оптимізму може призвести до вкрай негативних наслідків, пов'язаних з самовпевненістю, - від неправильних фінансових рішень до катастрофічних політичних промахів. Але, як виявили Файбель і Хейл, позитивні очікування, як правило, приводять до позитивних результатів.
Зовсім недавно психологи Майкл Шейер (Michael Scheier) і Чарльз Карвер (Charles Carver) пішли ще далі в своїх дослідженнях: вони припустили, що позитивний ефект не може бути наслідком лише контролю і очікувань (7). Замість цього вони припустили, що має значення ваш загальний погляд на життя, або, як вони це назвали, ваша «життєва орієнтація». Їх тест на визначення життєвої установки (Life Orientation Test, або LOT) вимірює, як людина реагує на ряд заяв, які варіюються від «Навряд чи варто чекати, що все піде так, як я хочу» до «У смутні часи я зазвичай розраховую на краще ».
Позитивні відповіді пов'язані з загальним успіхом, а негативні пов'язані з депресією і почуттям безпорадності. В огляді позитивного впливу на здоров'я оптимістичного погляду на життя, психологи виявили, що більш позитивний прогноз, навіть якщо він був помилковим, пов'язаний з кращою здатністю справлятися зі стресовими ситуаціями. Більш того, він перешкоджає розвитку депресії: вивчення стану жінок, що спостерігалися протягом останнього триместру вагітності та протягом перших трьох тижнів після того, як вони народили, показало, що початковий рівень оптимізму передбачав низьку ймовірність післяпологової депресії. Крім того, студенти, які показали в ряді психологічних оцінок високий рівень оптимізму під час перших днів перебування в навчальному закладі, через три місяці показували кращі навчальні результати і були більш успішними.
Але виявлені ефекти можуть виходити за психологічні рамки. Чоловіки, більш оптимістично налаштовані до того, як їм зробили операцію з шунтування коронарної артерії, були менше схильні до серцевих нападів під час операції і відновлювалися швидше після цього.
У новому огляді (1) Карвер і Шейер ще більше розширили свої початкові висновки, щоб показати, що збільшення оптимізму - з урахуванням інших факторів - також приводить до більш успішної кар'єри, захищає від самотності в кінці життя, зміцнює шлюбні та дружні зв'язки, знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань і рівень смертності у жінок, оберігає від інсультів, знижує потребу в повторній госпіталізації після операції, а також покращує якість сну у дітей. У всіх випадках оптимізм служить екраном, який дозволяє нам бачити життя в світлі, що забезпечує наш розумовий і фізичний добробут.
Як говорить Даніель Гілберт (8), все повертається до очікувань. Коли ми очікуємо, що впораємося з чимось, ми рухаємося далі. Коли ми дивимося вниз, ми перестаємо чинити опір. Депресивні реалісти і циніки ставлять перед собою більш низьку планку, коли щось починають, а потім здаються, коли виявляють, що вони безнадійно відстають. Як говорив Пуху знайомий кожному песиміст Іа в творі А.А. Мілна, «ми всі не можемо, а деякі з нас не хочуть. Ось, власне, і все». Іа не знаходить свій хвіст або будинок – та й багато чого. Насправді, його очікування настільки низькі, що, здається, не варті навіть зусиль. Негативний погляд сам себе визначає: ви встановили нижчі очікування, зробили менше, досягли менше і отримали негативний досвід, який, ву свою чергу, відповідає вашому первісному негативному ставленню.
Безумовно, невиправданий оптимізм теж може дорого нам коштувати. Це безглуздий оптимізм Тигри, який виявляє себе застряглим на дереві і поїдаючим чортополох. Оптимізм Тигри, що постійно потрапляє у всілякі неприємності. Коли ми надмірно самовпевнені і думаємо, що контролюємо ситуацію, ми можемо виявити, що обдурили самі себе, намагаючись вирішити безнадійні завдання.
Оптимізм і песимізм вимагають балансу. Якщо ви встановите планку дуже високо, наслідки можуть виявитися настільки ж небезпечними. Якщо прагнути до олімпійської медалі у фігурному катанні, коли ви тільки-но можете виконати подвійний аксель, то навряд чи вдасться уникнути розчарування.
Проте, здається, набагато корисніше думати, як Тигра, ніж як Іа. Принаймні, про це нам говорить дослідження.
Посилання на дослідження
1. Alloy LB, Abramson LY. «Judgment of contingency in depressed and nondepressed students: sadder but wiser?»/ J Exp Psychol Gen. 1979 Dec;108(4):441-85.
2. Carver C.S., Scheier M. F. «Dispositional optimism»/Trends in Cognitive Sciences,Volume 18, Issue 6, p293–299, June 2014; DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.tics.2014.02.003.
3. Neuvonen E., Rusanen M. «Late-life cynical distrust, risk of incident dementia, and mortality in a population-based cohort»/Neurology, May 28, 2014$ doi: http://dx.doi.org/10.1212/WNL.0000000000000528.
4. Alloy L.B., Clements C. M. «Illusion of control: invulnerability to negative affect and depressive symptoms after laboratory and natural stressors»/J Abnorm Psychol. 1992 May;101(2):234-45.
5. Mezulis A.H., Abramson L.Y., Hyde J.S., Hankin B.L. «Is there a universal positivity bias in attributions? A meta-analytic review of individual, developmental, and cultural differences in the self-serving attributional bias»/Psychol Bull. 2004 Sep;130(5):711-47.
6. Fibel B.; Hale W. D. «The Generalized Expectancy for Success Scale: A new measure»/Journal of Consulting and Clinical Psychology, Vol 46(5), Oct 1978, 924-931.
7. Scheier M.F, Carver C.S. «Optimism, coping, and health: assessment and implications of generalized outcome expectancies»/Health Psychol. 1985;4(3):219-47.
8. Sarit G. A.; Daniel G.T.; Timothy W. D. «Anticipating one’s troubles: The costs and benefits of negative expectations»/Emotion, Vol 9(2), Apr 2009, 277-281. http://dx.doi.org/10.1037/a0014716.
