Безсоння і його наслідки: як поліпшити сон і зберегти здоров'я
Сон є важливою складовою як фізичного, так і психічного здоров’я. Брак сну впливає на людину негативно — від зниження концентрації уваги до депресивних станів і галюцинацій.
Природою закладено, що ми можемо спати, коли знаходимося в безпеці. Тому коли ми переживаємо стрес, напруження, відчуваємо себе в небезпеці, можемо погано засинати, мати перерваний або нетривалий сон, нам сняться кошмари.
Що допоможе покращити сон:
- вживання снодійного/мелатоніну (які виписав лікар);
- фізична активність, спорт протягом дня;
- читання перед сном;
- уникнення контакту з будь-якими екранами перед сном;
- гаряча ванна/душ перед сном;
- медитації та інші практики, що допомагають розслабитись.
Якщо проблеми зі сном не зникають, а причиною є сильний стрес, доцільно:
- при гострих стресових розладах — працювати зі стабілізацією емоцій, тіла та думок;
- якщо бачите кошмарні сни, що повторюються, спробуйте розібратися з тим, яка подія їх провокує? Чи була вона у вашому житті, чи може повторитися? Зі снами може допомогти арттерапія – малювання, ліпка, виписування думок у розповідь тощо;
- робота із психологом. Вона допоможе нормалізувати ваше самопочуття, пропрацювати емоції, що з’явилися під час непростих подій.
Враховуючи важливість сну для нашого фізичного і психічного благополуччя, важливо звернути увагу на різні способи поліпшення якості сну. Зазначені раніше практики, такі як вживання снодійних препаратів, фізична активність, читання перед сном та уникнення екранів, можуть бути корисними для багатьох людей.
Однак, якщо проблеми зі сном не зникають і пов'язані зі стресом, важливо звернутися до глибшого аналізу і працювати над емоційною стабілізацією. Розуміння того, що спровокує кошмарні сни, і здійснення арттерапії можуть допомогти зрозуміти і розробити стратегії для подолання страхів і тривоги, пов'язаних з цими снами.
Додатково, співпраця з психологом може бути корисною в розв'язанні глибоко закладених емоційних проблем, що впливають на якість сну. Це може допомогти нормалізувати самопочуття, працювати зі стресовими ситуаціями та забезпечити психологічний комфорт у повсякденному житті.
Загалом, краща якість сну є досяжною метою, і комбінація різних підходів, включаючи медичну допомогу, здоровий спосіб життя та емоційну підтримку, може допомогти досягти глибокого, освіжаючого сну. Звернення до фахівців і використання доступних інструментів та ресурсів можуть стати першим кроком на шляху до відновлення сну і покращення загального самопочуття.
Джерело: Оксана Ступенко, психологиня
