17 июля 2018 в 21:58 Новости здоровья 70

Как начать заниматься своим телом, и не забросить это

питание, спорт, девушка

Правильное питание – залог здоровья и красивой фигуры. Каждый день мы должны потреблять определенное количество белков, жиров, углеводов, микро и макроэлементов, воды. Количество потребляемых продуктов, процентное соотношение основных веществ, их калорийность зависят от строения тела, энергозатратности организма и целей человека. Если задачей стоит нарастить мышечную массу, то кроме физических упражнений нужно обязательно потреблять ежедневно должное количество белков. Это проще сделать, если дополнительно кушать протеин, цена в Украине на который колеблется в зависимости от производителя и состава. Какие бы интенсивные упражнения вы не делали, но без должного количества белков роста мышц не будет, только переутомление организма. Для роста мышц нужно делать не просто энергозатратные упражнения, работать со штангой и прочее, нужно довести свои мышцы до предела, потому что только после «разрыва» существующих волокон наступает этап компенсации и растут новые.

Если целью является похудение, т.е. уменьшение жировых отложений и отеков, то самым результативным будет корректировка питания, при котором организм получает меньше калорий, чем тратит. Важно обращать внимание и на качество калорий. Если вы съедите орехи и булочку, и они при этом содержат одинаковое количество калорий, то от булочки вы поправитесь, а от орехов нет.

При желании похудеть важно первое время рассчитывать калорийность своего рациона и не выходить за рамки. Уже после первых нескольких недель вы привыкнете к новому режиму питания и сможете определять калорийность порции на глаз.

Не стоит морить себя голодом и резко отказываться от привычных продуктов. При похудении вам нужно быть готовыми к тому, что режим питания вы меняете не на неделю, месяц и даже не на год. Для закрепления полученных результатов вам придется придерживаться нового рациона на постоянной основе. Именно поэтому не надо резко ставить себя в жесткие рамки, так велика вероятность срыва. Постепенно урезайте количество потребляемых продуктов, вводите в рацион больше фруктов и овощей, картофель заменяйте крупами и макаронными изделиями из цельнозерновой муки.

Найдите себе замену сладостям. Вместо конфет покупайте финики, курагу, изюм и прочие сухофрукты. Полюбите орехи – источник полезных жиров и витаминов.

Главное, заинтересуйтесь самим процессом похудения, отмечайте свои достижения и верьте в то, что достигнете желаемого результата. Если у вас нет сильной мотивации, то вы будете себя жалеть, и результативность будет меньше, если вообще вы не забросите совершенствование фигуры в самом начале.



Ключевые слова: Как начать, Правильное питание, Спорт, нарастить мышцы, как похудеть, упражнения, что есть, протеин, цена, Украина, белки, жиры, углеводы, правильная пища, калорийность, орехи, крупы, сладости, что можно есть